स्वास्थ्य और कल्याण (एक व्यापक मार्गदर्शिका)

जैसा कि कहा जा रहा है, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होती है। एक आदर्श परिदृश्य यह होगा कि एक व्यक्ति बीमा की सुरक्षात्मक छतरी के नीचे सुरक्षित हो, लेकिन कभी बारिश न हो। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति के पास बीमा पॉलिसी तो है लेकिन उसे कभी भी इसका उपयोग नहीं करना पड़ता है। यह आदर्श परिदृश्य है.

हम यह कैसे सुनिश्चित करें कि यह आदर्श परिदृश्य हमारे लिए स्वयं प्रकट हो? खैर, यह काफी सरल है: अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आप इसके बारे में जानेंगे:

• हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें? (How do we take care of our health?)
• निवारक स्वास्थ्य देखभाल क्या है? (What is preventive health care?)
• मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करें  (Improve mental and emotional well-being)
• स्वस्थ जीवनशैली की आदतें (Healthy lifestyle habits)
• समग्र कल्याण दृष्टिकोण (Holistic wellness approaches)
• कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना (Maintaining work-life balance)

हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें? (How do we take care of our health?)

हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति समग्र दृष्टिकोण अपनाकर उसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक कई प्रकार के होते हैं, और एक स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति को उन सभी का संज्ञान होना चाहिए। तो, स्वास्थ्य के प्रति समग्र दृष्टिकोण अपनाने से हमारा क्या तात्पर्य है? खैर, स्वास्थ्य के प्रति समग्र दृष्टिकोण का अर्थ है हमारे स्वास्थ्य और खुशहाली को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों को ध्यान में रखना। सबसे महत्वपूर्ण कारकों में शामिल हैं:

• अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना (Get good quality sleep): जर्मनी में शोधकर्ताओं द्वारा 15 वर्षों के दौरान किए गए ” नींद और प्रतिरक्षा कार्य ” नामक एक शोध अध्ययन ने
• सक्रिय रहना (Stay Active) : “ शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ: साक्ष्य ” शीर्षक से एक शोध अध्ययन मेंस्पष्ट रूप से कहा गया है कि शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है। इसलिए, यह जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 15 मिनट की ऐसी दिनचर्या शामिल करें जिससे आपको पसीना आए।
• धातु और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना (Mental and emotional health): ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग द्वारा किए गए कई शोध अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि शारीरिक बीमारी भावनात्मक संकट के कारण हो सकती है। इसलिए, अपनी भावनात्मक और मानसिक स्थिति में सुधार को प्राथमिकता देने से आपके स्वास्थ्य और खुशहाली में मौलिक बदलाव आ सकता है।
• उच्च गुणवत्ता वाला भोजन करना (Eat good quality food): शरीर को एक मंदिर के रूप में माना जाना चाहिए, और जिस तरह मंदिरों में प्रसाद के रूप में केवल अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन ही चढ़ाया जाता है, उसी तरह शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले और जैविक खाद्य पदार्थों से भी पोषित किया जाना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ जो अति-प्रसंस्कृत होते हैं, जिनमें प्रसंस्कृत चीनी की मात्रा अधिक होती है और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, उन्हें प्रोटीन और वसा से भरपूर जैविक खाद्य पदार्थों से बदल देना चाहिए। शोधकर्ताओं द्वारा ” शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार ” शीर्षक से एक शोध अध्ययनवजन प्रबंधन और कमी के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की भूमिका पर प्रकाश डालता है।
• अच्छी गुणवत्ता वाला पानी (Good water): हमारा शरीर 60% से अधिक पानी से बना है। इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि हम यथासंभव उच्चतम गुणवत्ता वाला पानी लें और अपने शरीर का पोषण बढ़ाएँ। सबसे अच्छा प्रकार का पानी जो कोई व्यक्ति पी सकता है वह प्राकृतिक रूप से क्षारीय खनिज पानी है। इस प्रकार का पानी सीधे ग्लेशियरों, भूमिगत जलभृतों या झरनों से प्राप्त होता है और इसमें खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो इसकी क्षारीय प्रकृति में योगदान करते हैं। इस प्रकार का पानी लगभग किसी भी हानिकारक रसायन से मुक्त होता है जो इसके उपचार और प्रसंस्करण के लिए पेश किया जाता है।

निवारक स्वास्थ्य देखभाल क्या है? (What is preventive health care?)

निवारक स्वास्थ्य देखभाल में एक गतिविधि या गतिविधियों का एक समूह शामिल करना शामिल है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाता है। इन स्वस्थ आदतों को शामिल करने से व्यक्ति के जीवन में बाद में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। एक व्यक्ति को इस सिद्धांत के अनुसार जीना चाहिए, “रोकथाम इलाज से बेहतर है।”

निवारक स्वास्थ्य देखभाल स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति आपके दृष्टिकोण और दृष्टिकोण के बारे में है। एक व्यक्ति को स्वास्थ्य और कल्याण को एक अलग नजरिए से देखने की जरूरत है। उन्हें स्वास्थ्य पर अपने दृष्टिकोण में अधिक व्यापक और समग्र होने की आवश्यकता है। निवारक स्वास्थ्य देखभाल मूल रूप से एक प्रकार की स्वास्थ्य देखभाल है जो यह सुनिश्चित करती है कि अन्य प्रकार की अधिक आक्रामक स्वास्थ्य देखभाल को दूर रखा जाए। याद रखें, बीमाकृत रहना और तैयार रहना अच्छी बात है, लेकिन बीमा की कभी आवश्यकता न होना और भी बेहतर है।

यहां निवारक स्वास्थ्य देखभाल दिनचर्या की एक सूची दी गई है जिसे आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं:

• नियमित जांच (Routine check up): साल में एक बार किसी मेडिकल पेशेवर से अपनी जांच करवाना बुद्धिमानी है, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों। वह यह पता लगाने के लिए आपको परीक्षणों की एक सूची दे सकता है कि क्या आपके भीतर कोई अंतर्निहित समस्या चल रही है। ऐसे मुद्दों की पहचान करने से त्वरित और तेज कार्रवाई की जा सकती है जिससे चिंता बनने से पहले उन्हें खत्म किया जा सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन (Mental health assessment): हर बार जब आप उदास महसूस करते हैं तो आपको मनोवैज्ञानिक या फिजियोचिकित्सक के पास जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आम तौर पर किसी से अपने मानसिक स्वास्थ्य और भावनाओं के बारे में बात करना और उन्हें अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में बताना एक अच्छा विचार है। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप कुछ समय अकेले बिताएं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि ऐसी भावनाएं कहां से आ रही हैं और लक्षणों को छुपाने के बजाय स्रोत से खुद को ठीक करने का प्रयास करें।
• जीवनशैली में संशोधन (Lifestyle changes): हम इंसान हैं और कुछ प्रतिकूल जीवनशैली विकल्पों से ग्रस्त हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन पर अंकुश लगा सकते हैं या उन्हें ख़त्म भी कर सकते हैं। कुछ उल्लेखनीय जीवनशैली संशोधन कार्यक्रमों में धूम्रपान बंद करना, वजन प्रबंधन, शर्करा कम करने के कार्यक्रम, भोजन प्रबंधन और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।

मानसिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार करें (Improve mental and emotional well-being)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को सर्वोत्तम स्थिति में रखने से समग्र स्वास्थ्य बेहतर होगा। हम अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बढ़ा सकते हैं? आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के शीर्ष 5 तरीके यहां दिए गए हैं:

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें (Be mindful): योग आपकी माइंडफुलनेस को बेहतर बनाने और पल में बने रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। याद रखें, जब आप क्षण में रहते हैं, तो आप जीवन के तनावों और तनावों के बारे में भूल जाते हैं। इससे उपचार होता है।
• आत्म-देखभाल में संलग्न रहें (Self-care): योग का अभ्यास करने के साथ-साथ, आप अनुलोम-विलोम, आनापान और कपालभाति प्राणायाम जैसी अतिरिक्त ध्यान और श्वास तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं। यह आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखता है।
• दृढ़ रहें (Be assertive): दृढ़ रहना एक जीवन कौशल है जिसमें आपको महारत हासिल करनी चाहिए। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है कि जो लोग कम दृढ़ होते हैं वे वे चीजें करते हैं जो वे नहीं चाहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके भीतर गुप्त आक्रोश पैदा होता है। यह अव्यक्त आक्रोश जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को जन्म दे सकता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण पर असर पड़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप ना कहने का हुनर ​​सीखें।
• स्वस्थ खाएँ (Eat healthy: स्वस्थ भोजन करना एक सप्ताह या यहाँ तक कि एक महीने तक चलने वाला व्यायाम नहीं होना चाहिए। इसे जीवन का एक विकल्प होना चाहिए। जो व्यक्ति स्वस्थ खाना चाहता है उसे यह सुनिश्चित करना होगा कि वह एक आहार योजना पर कायम रहे। लेकिन कोई व्यक्ति आहार योजना से कैसे जुड़ा रहता है? ठीक है, आप इसके बारे में होशियार रहकर आहार योजना पर कायम रह सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आनंददायक हों। स्वस्थ भोजन को उबाऊ होना जरूरी नहीं है; वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं. एक संतुलन खोजें.
• शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें (Physical activity): सक्रिय रहने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के बीच सीधा संबंध है, जैसा कि पहले बताया गया है। लेकिन सक्रिय रहने के फायदे यहीं खत्म नहीं होते। सक्रिय जीवन जीने से हार्मोन का नियमन होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, न्यूरोलॉजिकल कार्यप्रणाली में सुधार होता है, आत्मविश्वास में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है और भी बहुत कुछ होता है।

स्वस्थ जीवनशैली की आदतें (Healthy lifestyle habits)

नीचे उल्लिखित कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतें हैं जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं:

• नींद प्रबंधन (Sleep management): सुसान एल वर्ली द्वारा “नींद का असाधारण महत्व“ शीर्षक से एक शोध अध्ययन में, यह उल्लेख किया गया था कि किसी व्यक्ति के ध्यान, अनुभूति और मनोदशा पर नींद का गहरा प्रभाव पड़ता है। हर रात 7-8 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, आपको अपने सोने का माहौल इस तरह तैयार करना होगा कि आपको अधिकतम संभव गहरी नींद मिल सके। ऐसा करने के तरीकों में कमरे में प्रकाश के जोखिम को कम करना, ध्वनि के जोखिम को कम करना और कमरे को ठंडा रखना शामिल है।
• धूम्रपान से बचें या इसे सीमित करें (Stop smoking): यह कोई रहस्य नहीं है कि शराब और धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। शराब और धूम्रपान के प्रति अपना जोखिम कम करने का लक्ष्य रखें या, कम से कम, इन आदतों को धीरे-धीरे पूरी तरह खत्म कर दें।
• जिम जाएँ (Go to the gym): “दीर्घकालिक सदस्यों द्वारा फिटनेस केंद्रों का उपयोग: एक गुणात्मक अध्ययन” शीर्षक वाला एक शोध अध्ययनस्वास्थ्य और कल्याण और व्यायामशाला के नियमित उपयोग के बीच संबंध पर प्रकाश डालता है।
• स्वस्थ भोजन करें (Eat healthly) : पैकेज्ड खाद्य पदार्थ और मांस जैसे अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। जैविक खाद्य पदार्थों और मांस के सेवन को प्राथमिकता दें। जैविक खाद्य पदार्थ न केवल खतरनाक रसायनों और कीटनाशकों से मुक्त हैं; वे आम तौर पर शरीर को उच्च स्तर का पोषण भी प्रदान करते हैं।
• प्रकृति का दौरा करें (Visit nature): “प्रकृति एक्सपोजर और स्वास्थ्य के बीच संबंध: साक्ष्य की समीक्षा” शीर्षक से एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रकृति एक्सपोजर और संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, चिंता, तनाव, रक्तचाप, प्रतिरक्षा और के बीच एक सकारात्मक संबंध था। अधिक।

समग्र कल्याण दृष्टिकोण (Holistic wellness approaches)

नीचे कुछ समग्र कल्याण दृष्टिकोण दिए गए हैं जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं:

• योग का अभ्यास करें (Do yoga): योग का अभ्यास हजारों साल पुराना है और इसे प्राचीन भारत के उन्नत योगियों द्वारा हजारों वर्षों में परिष्कृत और परिपूर्ण किया गया है। ये योगी प्रकृति की कार्यप्रणाली और मानव शरीर की कार्यप्रणाली के अनुरूप थे, जिससे प्रकृति और शरीर के बीच संबंध को समझते थे। योग गुरु से स्वास्थ्य और कल्याण की इन प्राचीन तकनीकों को सीखें और अपने स्वास्थ्य को दूसरे स्तर पर ले जाएं।
• एक्यूप्रेशर (Accupressure): एक्यूप्रेशर की उत्पत्ति प्राचीन चीन में हुई और यह स्वास्थ्य में सुधार के लिए शरीर के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करके काम करता है। यह शरीर के भीतर ऊर्जा मार्गों को अनवरोधित करने की अवधारणा पर आधारित है। एक बार जब ये ऊर्जा मार्ग खुल जाते हैं, तो व्यक्ति को आम तौर पर बेहतर ढंग से कार्य करना चाहिए।
• आयुर्वेद (Ayurveda): भारत के प्राचीन योगियों, संतों और प्राचीन वैज्ञानिकों का स्वास्थ्य ज्ञान आयुर्वेद के क्षेत्र में समाहित है। “आयुर्वेद” शब्द संस्कृत के शब्द “आयुर” (जिसका अर्थ है जीवन) और “वेद” (जिसका अर्थ है विज्ञान) से आया है। इस प्रकार, आयुर्वेद को “जीवन का विज्ञान” कहा जा सकता है। आयुर्वेद की नींव के बारे में जानें और देखें कि आप इसके सिद्धांतों को अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं।
• अरोमाथेरेपी (Aromatheraphy): अरोमाथेरेपी पौधों के अर्क को ग्रहण करके स्वास्थ्य, कल्याण और जीवन शक्ति में सुधार की अवधारणा पर आधारित है। अरोमाथेरेपी की कुछ सबसे लोकप्रिय योजनाओं में लैवेंडर, रोज़मेरी, थाइम, तुलसी, पुदीना, कैमोमाइल और बहुत कुछ शामिल हैं।
• प्राकृतिक चिकित्सा (Nature therapy): प्राकृतिक चिकित्सा में प्राकृतिक भंडार, हरियाली और जंगलों का दौरा शामिल है। आप प्राकृतिक चिकित्सा के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए लंबी सैर, बागवानी, जंगल चिकित्सा और बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं।
• ध्वनि चिकित्सा (Sound therapy): ध्वनि चिकित्सा किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, कल्याण और उपचार को बढ़ावा देने के लिए ध्वनियों और उनसे जुड़े कंपनों का उपयोग करती है। ध्वनि चिकित्सक उपचार को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न प्रकार के संगीत वाद्ययंत्रों का भी उपयोग कर सकते हैं।
• समग्र पोषण (Holistic nutrition): समग्र पोषण का अभ्यास यह ध्यान में रखते हुए किया जाता है कि जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं वह केवल ऊर्जा का स्रोत नहीं हैं; वे उससे कहीं आगे जाते हैं। समग्र पोषण के कुछ सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में पोषक तत्व संतुलन, सावधानीपूर्वक भोजन, आंत स्वास्थ्य, संपूर्ण खाद्य पदार्थ और बहुत कुछ शामिल हैं।

कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना (Maintaining work-life balance)

मेट्रो शहरों में लोगों को अपने मानसिक, आध्यात्मिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को विकसित करने के लिए कम समय मिल रहा है। यह प्रवृत्ति भविष्य में और बढ़ने की ओर अग्रसर है। यह जानने के बाद, व्यक्ति को कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के बारे में अतिरिक्त जागरूक होने की आवश्यकता है जो यह सुनिश्चित करता है कि व्यक्ति का संतुलन बना रहे। कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण तरीके नीचे दिए गए हैं।

• प्रभावी प्रतिनिधिमंडल (Effective delegation): आपको सभी कार्य स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है। प्रभावी प्रतिनिधिमंडल यह सुनिश्चित करता है कि आप केवल उन महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो सुई को आगे बढ़ाते हैं, और अन्य सांसारिक कार्यों को किसी और को सौंपा जा सकता है। इससे आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय मिलेगा।
• प्रभावी योजना (Effective planning): व्यक्ति को अपने समय को प्राथमिकता देने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाने की आवश्यकता होती है। कम से कम समय में अधिक से अधिक काम निपटाने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं।
• मुखरता (Assertiveness): फिर से, मुखर होने से आपको काम पर सीमाएँ निर्धारित करने में मदद मिलेगी, जो बदले में यह सुनिश्चित करेगी कि आपको केवल वही काम मिलेगा जिसके लिए आपने साइन अप किया है। यदि विकल्प हो तो आप अपने वरिष्ठों के साथ लचीली कार्य व्यवस्था पर भी चर्चा कर सकते हैं।